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篮球怎么拉杆
篮球拉杆的动作要领主要包括以下几步：准备动作 在运球向篮下推进的过程中，要观察防守球员的位置和动作，选择合适的时机靠近篮筐。当接近篮筐时，停球并准备起跳。此时，双手应将球举高，做出标准的上篮动作，以迷惑防守球员。空中动作 起跳后，在空中进行拉杆动作的关键是收腹和挺腰。
要作为一名小前锋学会拉杆，可以按照以下步骤进行： 锻炼弹跳力： 跳楼梯：每天进行跳楼梯的练习，可以有效锻炼腿部力量，提升弹跳高度。 深蹲跳：在沙子池里进行深蹲跳，沙子的缓冲效果有助于掌握落地的稳定性，同时增强腿部肌肉力量。
起跳与观察：首先，球员以一个跳投的动作起跳。在起跳的同时，需要观察防守球员的位置和动作，判断是否有盖帽的风险。空中变换动作：如果判断有盖帽风险，球员需要在空中迅速变换动作。通常是将球收回到胸前，然后迅速转换成上篮动作进行上篮。
抑卧起坐是一种简单有效的训练方法，它能够强化腰腹肌肉，提升核心力量，为篮球运动中的拉杆动作打下坚实的基础。在进行抑卧起坐时，需要注意动作的规范性，避免用力过猛导致腰腹部受伤。
打篮球,怎么才能练好拉杆
今天我们来讲一下哪些训练可以提升我们再打篮球时候的拉杆能力。第一个训练起跳高度，我们大多数人都认为拉杆最重要的因素是我们身体的核心力量，但其实我们的跳跃高度才是决定拉杆质量的关键因素。当我们在练习跳跃高度的时候，我们可以双手持球，然后去做起跳碰板的训练。
篮球，是很多人都喜欢的一项运动，每天下午我们宿舍楼下的篮球场会有好多人，下去晚了就没有场地了。篮球里面有好多的帅气的动作，比如科比的后仰跳投，麦蒂的干拔跳投，艾佛森的交叉步过人，卡特的大风车扣篮等等，这些动作可以耍帅，也可以用来撩妹，不过就是难度太大，需要一定的要求。
想提高自己的篮球水品，出了基础的身体素质练习，还有就是左右手的全能，传球的意识，以及篮球智商，掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮，要是为了玩玩，安我上面的一定没问题，要是为了提高自己的篮球技术，我劝你从基础练习。我也是篮球爱好者，也打了几年球，很高兴和你交流。
在这一过程中，应当注意自己的脚步如何快速的走位而不是如何的去防止别人的断球。在脚步走好了，人球一体了，就自然达到很好的效果。而想着不被断球，是不可能会有很好的突破的。
多看看ai wade 得突破 重要的是多练~的腰腹力量很强，这是你的优势。所以你想学拉杆，很简单。从最简单的“摇”做起，记住是一个摇！利用左右换手，摇要摇的比较圆，如果不圆，力量就不够。所以你最好在篮下跳起来摇，就得这么练。（这是我个人心得，我就是这么练的。不过现在不怎么用了）。
篮球、拉杆有几种、怎么做
1、篮球中的拉杆动作主要指的是一种躲避防守的上篮技巧，它通常有两种主要形式：基本拉杆：动作描述：在接近篮筐时，运球并停球，紧接着跳起，双手举高球准备上篮。当防守球员跳起试图封盖时，迅速收紧腹部，将球收回以避开对方的手臂，然后挺直腰身，舒展身躯，利用上升的动能和手腕手指的力量，将球反向打板上篮。
2、篮球拉杆的动作要领主要包括以下几步：准备动作 在运球向篮下推进的过程中，要观察防守球员的位置和动作，选择合适的时机靠近篮筐。当接近篮筐时，停球并准备起跳。此时，双手应将球举高，做出标准的上篮动作，以迷惑防守球员。空中动作 起跳后，在空中进行拉杆动作的关键是收腹和挺腰。
3、起跳与观察：首先，球员以一个跳投的动作起跳。在起跳的同时，需要观察防守球员的位置和动作，判断是否有盖帽的风险。空中变换动作：如果判断有盖帽风险，球员需要在空中迅速变换动作。通常是将球收回到胸前，然后迅速转换成上篮动作进行上篮。
4、锻炼弹跳力： 跳楼梯：每天进行跳楼梯的练习，可以有效锻炼腿部力量，提升弹跳高度。 深蹲跳：在沙子池里进行深蹲跳，沙子的缓冲效果有助于掌握落地的稳定性，同时增强腿部肌肉力量。 增强腰力： 仰卧起坐：通过仰卧起坐来增强腰部肌肉的力量，这对于控制身体平衡至关重要。
5、站在篮筐下方，利用勾手将篮球打板送进篮筐。（目的是训练对篮球出手时的手感）2/3训练弹跳能力，拉杆需要有一定的弹跳滞空能力才可以在空中有足够的时间完成拉杆出手。（训练方法：深度、原地摸高等）。3/3当具备足够的弹跳能力后可以尝试拉杆动作。
球场上很拉风的拉杆上篮,到底该怎样练出来?
首先：球要抬起来。当你面对的球员比你高，身体素质也比你好的时候，当你把球抬起来想上篮的时候，他们会试图掩护你。这是一个看不见的假动作。提球让防守者误以为你想上篮，他自然会从同一边掩护你。此时此刻，你正在把球往下拉，绕过篮筐，完成另一边的上篮！不换手也可以换手，只要进球了就是好进球。
所以说，拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足，否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑，刚开始的时候，肯定撑不了多长时间，所以刚开始不要定太大的目标，然后随着时间的增加，慢慢增强。仰卧起坐也可以增加腰腹力量，刚开始也是强度别太大，然后慢慢增加。
用速度，积极跑位，这是很实效的。如果运球练上去了，也可以打SG，速度条件不能浪费嘛。不过那要长时间的基本功，当下只用速度也可以一步摆脱对手，要会晃，变相。然后用过人的滞空（最好还有身体）去得分。
在任何一个视频网站直接搜索就可以了，一定有，注意看他的欺骗性的转身。当然，脚步的提高还有方法，就是练习跑台阶（快速上一个台阶，再快速的下来，手要扶着栏杆）和快速高抬腿，每天坚持啊，数量以你自己的实际情况为主，坚持半个月会有巨大提高（亲身经历）。
标签： #篮球实用拉杆8种