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NBA篮球中球员是如何训练弹跳?
在国外很多的研究发现，重量训练配合增强式肌力训练的训练方式，是最容易提高弹跳力。另外体重较重者应特别注意训练量与休息期的安排，以避免肌肉过度离心收缩形成的迟发性肌肉酸痛，甚至造成过度训练的危险。另外还需提醒一事，所有的Plyometric训练的方法都应在肌肉有足够的热身、身体最有活力及场地是一些较柔软的地方下进行。
半蹲跳：半蹲至一定位置，双手前放，向上跳起至少20至25厘米，空中时双手置于背后，落地完成一次。 抬脚尖（提踵）：用脚尖抬起至最高点，然后慢慢放下，双脚交替完成。 台阶：找一张椅子，将一只脚放上呈90度，尽力跳开，在空中换脚，再放回椅子上，重复此过程。
以重量训练增进肌肉的力量 以增强式(plyometric)肌力训练增加肌肉的力量与收缩速度 训练「弹跳」时各肌肉的协调能力 1) 重量训练 双脚要有足够的力才能跳得起，而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。
橡皮筋训练：脚踝上绑橡皮筋，进行原地纵跳。每天练习半小时，虽然效果不明显，但操作简单。 爆发力训练：发展爆发力需要增加肌肉的收缩力量和工作距离，同时缩短工作时间。采用小负荷快速运动的力量训练，逐步增加负荷以提高肌肉收缩力量。
第一项训练：半蹲跳 这项训练包括从半蹲至1/4的位置，双手放置胸前。起跳时，目标高度至少20至25厘米，或在感到舒适的前提下，进一步提升至25至30厘米。空中时，双手应置于身体后方，确保动作的连贯性和力量的传递。
篮球规则中跳步是怎么回事
1、跳步双脚落地之后没有中心脚，一再强调没有中心脚，只要动就是走步违例。走步就是球在手上时走两步以上而球未出手，如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。但对于跳步，已经跳过一次了，所以就不能再动了，跳步就是终结符。
2、跳步本身不是违例，但如果在跳步过程中违反了篮球规则（如未出手、动作不连贯、落地后再次非法移动等），则可能被视为走步违例。走步违例是指控球者在没有合法运球或传球的情况下，非法地移动脚步。 注意事项 跳步时，控球者应确保动作连贯流畅，避免与防守者发生不必要的身体接触。
3、篮球跳步和走步的主要区别如下：动作定义：跳步：跳步是进攻球员在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地的动作。它主要用于突破摆脱防守，保护球不被切掉，或躲避封盖。走步：走步是篮球裁判名词，中文规则一般称为带球走违例。
4、篮球中的跳步详细规则如下：跳步定义：跳步是突破摆脱防守的一种技巧，并不直接属于篮球规则中的违例动作，但使用不当可能导致走步违例。跳步动作解析：跳步时，控球者双脚离地，若手中球因防守球员的干扰未能出手而控球者双脚再度落地，这通常被非正式地称为“跳步”。
5、跳步：跳步是突破摆脱 防守的方法，是指进攻球员在最后一次运球之后，顺势起跳，持球落地。结束本次运球的行为。跳步对于突破篮下，保护球不被切掉，或者躲避封盖颇有益处，所以是球星常用的动作。
6、起跳犯规是指在拿球跳起到下落过程中球员没有将球传出或投出。起跳和跳步的区别如下：起跳：通常指的是在原地跳起来进行投篮或者传球的动作。在这个过程中，球员会原地起跳，并在空中完成投篮、传球或其他动作。
篮球中的跳步是单脚跳还是双脚跳
1、单脚的跳步是不可以停下来再选中轴脚做动作的，就像3步篮不能停1样，其实篮球规则中持球只能走1步，而3步篮其实第1步是运球时候带的1步，比如右脚迈第1步上3步篮，那么他的右脚就是中轴脚，也就是说他的右脚在高速运动当中是不能落地的，所以3步篮时：右脚，左脚 ，起跳，上篮。
2、持球队员双脚跳起都离开地面的时候在空中并没有对方球员碰到手中的球，落地前没有传球或是投篮，（落地时无论双脚单脚）就算跳步，违例，算作失误。另外跳起后空中再把球拍到地上再落地拿球同样也是跳步。
3、编辑本段如何跳步 单脚——双脚。 运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，他结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。 单脚——单脚。 仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。
4、跳步急停，向右侧运球突破，当球在空中的时候，向右侧跳出一小步（一般是双脚同时起跳，同时落地），同时持球，形成原地跳投站立姿势，跳投出手。注意：向侧向突破移动急停，是为了给投篮制造空间，跨扩或者跳步是为了以最快的速度做好投篮前的站立姿势。以上是两种最常用、最有效的急停跳投技巧。
5、跳步的话可以说等于走三步，可以双脚落地， 我是单脚跳出，还是跳的脚落地，接着另一只脚跟着迈一步起跳就上篮，不会走步的。双脚起跳再双脚落地，肯定走步。我是大一的校队队员，高中也是校队的。
篮球怎么打
1、查到后怎么办？双子运动美学 今天05：57 · 忙碌也能保持好状态！ 双子运动美学 向TA提问 关注 展开全部 打好篮球需要系统性地提升技术、体能、战术意识和心理素质。
2、要练好篮球基本功，需要系统性地从基础动作开始，逐步提升技术、体能和球感。以下是具体的训练方法和建议： 运球（Ball Handling）基础动作：原地低运球：膝盖微屈，重心下沉，用手指（非手掌）快速拍球，手腕放松。 原地高运球：加大力度，球弹至腰部高度，保持控球稳定。
3、从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。
4、首先在打篮球之前，你就应该检查自己的手指甲，这是非常有必要的，如果有点长，那就剪一下然后再去打，这样的目的在于避免你的手指受伤或者跟你打球的同伴受伤，如果不慎手指受伤了，那么赶紧找盐水浸泡一会，浸泡完以后不要运动，恢复几天就好了。
5、球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；3分线外侧投入可得3分，不管是脚跟还是脚尖踩到3分线进的球视为2分球。罚球投进得1分。
打篮球有哪些脚步技巧?
如果是防内线，有两种情况。如果是防较为灵活的内线，抢位置是很必要的，也就是说左右脚要灵活，看对方的运球手，右手的话防止他以右脚夸过你的右脚从而转身，左手同样道理，如果他脚没跨过你的脚做转身的动作，80%都是假动作，除非他身高比你高很多，或者根本不懂打篮球，这时要防他后仰跳投。
朋友，你好。快速中，球拍起来的高度一定要控制在腰部左右，最好是膝关节以下，运球太高，容易带球过肩或被抢断。其次，球的落点一定要在身体的体侧，而不是体前，是球引着你向前跑，而不是人跑到前面了，球跟上你跑步的节奏。
内线单打脚步技巧是篮球运动中内线球员常用的技巧之一，主要涉及到球员在内线位置单打对手时如何运用脚步和身体控制球、制造空间以及选择合适的投篮方式。内线球员需要具备良好的身体素质和脚步移动能力。
欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，常用球星：韦德，哈登，吉诺比利等，实用性高。梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮。常用球星：奥拉朱旺，隆多等。
标签： #篮球单脚跳步教学